“腿霸”罗伯特·福斯特曼的数据是76cm，肌肉充血之后甚至能达到80cm，超过了很多正常人的腰围！
强壮的大腿给了罗伯特惊人的爆发力，几年前罗伯特参与了一项科学实验：
实验的策划者将一台功率为700W的吐司机和和一辆动感单车相连，让罗伯特骑上单车，人力发电，烤熟一块面包。最终，他出色地完成了任务，心率一度达到每分钟174次。
罗伯特强大的腿部力量围得益于他的刻苦训练，日常的室内训练是家常便饭除此之外，他还要加入大量的力量训练，以锻炼腿部肌肉的抗阻能力。深蹲300kg对他来说是小意思，骑车拉动卡车也不在话下。
训练后的缓解也是不可松懈的一个环节
就是这张训练后用冰块放松的照片，在社交网络为罗伯特带来了100多万的点击量！
“健身不练腿，迟早要阳痿。”健身圈的这句话充分说明了练腿对于男生的重要性，腿部肌肉是人体非常重要的肌群。对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积，力量和耐力，还可以刺激身体生长激素，睾酮素的分泌，从而调节全身肌肉生长发育的协调性。
而骑车作为一种很好的锻炼腿部肌肉的方式，能够给你一双匀称有力的“美腿”哦！
我们整理了一套自行车骑行视频教程，内容涵盖自行车选购、保养、维修、以及各类骑行技巧与健康知识。
这是一套可以让菜鸟变成大神的系统化视频教程，值得每一个骑行者观看学习。
自行车基础
1、入门山地车这样买
2、公路车教程：如何选择自行车（上）
3、公路车教程：如何选择自行车（下）
4、山地车教程：基本骑行的正确姿态
5、常见的自行车车架的材质与特点
6、了解单车：公路自行车的结构与特点
7、山地车教程：前叉，牙盘和档位的选择
8、了解单车：常见的自行车品牌
9、了解单车：普通山地车的结构特点
10、公路车的基本常识讲解
11、山地轮组的主要种类与特点
12、公路车变速套件的等级划分和主要型号
13、山地车变速套件的等级划分和主要型号
14、公路车架的种类及特点
15、硬尾山地自行车的车架结构与特点
16、刹车的种类及特点
17、山地车前叉的种类与特点
18、公路车三件套的主要种类及特点
19、山地车三件套的主要种类与特点
20、公路轮组的主要种类与特点
21、硬尾山地自行车的内外胎的种类与特点
22、坐垫的种类及特点
23、公路自行车的坐垫种类与特点
24、骑行手套的种类与选择
25、骑行眼镜的种类与镜片选择
26、如何选择合适自己的自行车？
27、公路车的内外胎的种类与特点
28、公路车锁鞋的种类与选择
29、山地锁鞋的种类与选择
30、骑行袖套腿套的种类与选择
31、车灯的种类与选择
32、如何选择适合自己的骑行服？
33、正确了解骑行人身装备
34、骑行台的种类与选择
35、单车零部件名称介绍
36、自行车教学视频：了解自行车
37、自行车教学视频：坐垫高低设定技巧
38、自行车教学视频：骑行装备穿戴技巧
39、山地车教程：山地车骑行需要的装备
40、购买二手公路车注意事项
41、便宜公路车和贵公路车差别有多大？
42、轮组介绍与选择
43、碳轮和铝轮的区别是什么？
44、如何选择正确的公路车外胎？
45、三分钟了解自行车变速系统
46、如何防止掉链？
47、头盔的种类与正确的佩戴方式
48、胎压的重要性不可忽略
49、专业fitting的好处
50、5个你可能并不需要的公路车升级
51、自行车打包不求人
52、骑车是否有害男性健康？
53、调整自行车角度确保适合
54、骑行的主要方式和需要的身体能力
骑行技巧
1、骑行的时候如何收纳装备
2、爬坡前你应该知道的事
3、如何爬坡摇车？
4、7大华丽的上车方法
5、7种自行车下车方式
6、骑行速度的秘密
7、为什么骑车时跟风很重要？
8、骑行比赛号码布安装方法
9、学会变速，控制蹬踏力度和骑行速度
10、学会最基本的骑行姿势与技巧
11、如何在骑车爬坡时摇车？
12、爬坡姿势分享
13、公路車上坡起步不卡鞋
14、女生骑车该不该上锁？
15、像卡文迪什一样冲刺
16、骑车错误的冲刺技巧
17、怎么冲刺更快的技巧
18、冲刺选手一定要精通的三招
19、雨天骑行不失温穿搭术
20、像专业车手一样变速
21、如何在路上调整公路车的变速？
22、如何和何时需要使用变速？
23、腿力与踏频哪个重要？
24、上锁前你该知道的事
25、环法职业车手不为人知的5个阴招！人人都能用
26、骑行入门：最基础，学会控制车平衡，骑车上手
27、骑行入门：下坡的技巧
28、骑行入门：上坡的技巧
29、骑行入门：刹车与过弯的技巧
30、弯把公路车的基本骑行技巧
31、骑行的热身运动
32、如何提升冲刺能力？
33、如何学会爬山摇车？
29、如何制定冬季训练计划？
30、冬季骑行的5种方法
31、冬季骑行穿着建议
32、一开始就被拉爆，新手要怎么骑？
33、高速过弯的技巧
34、竞速摇车的技巧及训练方法
35、竞速爬坡的训练技巧
36、如何提升平路ITT能力？
37、骑行出门前要做的检查
38、秋冬骑行怎么穿？
39、如何更科学的规划骑行？
40、自行车刹车变速技巧
41、如何备战百公里骑行-上
42、如何备战百公里骑行-下
43、骑行中的手势技巧讲解
44、骑行前热身技巧
45、正确的骑行起步和停止技巧
46、骑行姿势与把位技巧
47、公路车教程：骑行技巧讲解（上）
48、公路车教程：骑行技巧讲解（下）
49、自行车座垫设定教程
50、骑行前应该做哪些准备？
51、山地车教程-如何甩尾
52、山地车教程：如何兔跳
53、山地车教程:前轮侧跳
训练技巧
1、破旧内胎也能做肌力训练？
2、谁说骑车上半身的肌力不重要！！
3、上半身训练(二)
4、上半身训练(三)
5、骑车需要做重训吗？
6、为什么骑车要做深蹲？
7、提升你的骑行表现，核心基础训练棒式变化
8、骑行训练的5种技巧
9、5个让你骑得更快的合法“作弊”
10、如何通过打手势避免路面的危险
11、向萨甘学抬把
12、如何像康塔多一样爬坡？
13、5大诀窍让你像PRO一样骑车
14、平路骑行需要提升的主要能力
维修知识
1、换补胎教学
2、10大自行车维修保养错误
3、3分钟教会你换公路车内胎
4、碟片的安装方法
5、常见修车工具介绍
6、如何拆装前后轮？
7、如何更换自行车链条？
8、轻松调节变速更顺畅
9、如何在户外正确地补胎与换胎？
10、如何拆装自行车飞轮？
11、快速排除传动系统踩踏异音
12、变速线更换轻松上手
13、如何调节手变距离？
14、如何更换自行车锁鞋锁片？
15、山地三件套的安装方法
16、如何使用扭力扳手？
17、如何解决自行车异响？
18、山地车教程：如何拆装自行车
19、自行车变速器调整教程
20、自行车换胎教程
21、自行车刹车调整教程
22、自行车拆后轮教程
23、山地车前拨调试视频教程
保养知识
1、自行车防止生锈的几个技巧
2、自行车传动系统的清洗与上油
3、链条清洁保养技巧
4、更换来令片教程
5、山地车自我检查
6、山地车刹车线更换DIY
7、飞轮清洁保养
8、如何快速清洗自己的爱车？
9、11个你应该知道的单车保养方式
10、单车检查技巧
11、自行车打蜡技巧
12、双色并行手把带更换技巧
13、如何缠把带？
14、刹车块更换教学
15、如何双缠把带？
16、如何清洁链条和上油？
17、错误的洗车方法
18、自行车传动系统的清洗与上油
19、公路车把带怎么缠？
20、如何清理刹车皮？
21、加大飞轮DIY
22、公路油压碟刹换油排气
23、公路车大盘齿片更换DIY
24、头碗组检查与保养
25、为什么要换「加大导轮」？怎么换？
26、如何更换来令片？
27、自行车清洁技巧
28、自行车清洗教程
骑行健康
1、解决骑行后酸痛的心得
2、如何改善蛋蛋的哀伤？
3、预防骑自行车的运动伤害
4、骑车结束后的恢复按摩
5、腿部按摩密技大公开
6、能量棒自己动手做
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8、8式简易的自我检测，找出痛因，越骑越强
9、如何通过骑行减肥？
10、不可忽视的赛后恢复的8个技巧
11、骑行保护屁股十招
12、骑车是否有害男性健康？
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14、骑车的时候如何吃能量胶 ？
15、长途骑行能量补充知识
16、骑自行车时身体抽筋怎么办
17、骑行安全技巧须知
18、骑行之后身体恢复小贴士返回搜狐，查看更多